La espinaca ayuda a bajar de peso y aumenta la fuerza muscular

La espinaca ayuda a bajar de peso y aumenta la fuerza muscular

De niños veíamos la caricatura popeye quien comía espinacas para tomar fuerzas y hacer crecer sus músculos, tal referencia es cierta ya que la espinaca ayuda a bajar de peso y aumenta la fuerza muscular, pues es un excelente recurso natural de vitaminas, fibras y minerales, que en comparación con las carnes, aporta pocas calorías y no contiene grasas.

Es también rica en fitonutrientes, especialmente el beta-caroteno y la luteína, convirtiéndola en un vegetal con propiedades antioxidantes que nos protegen del daño celular.

La espinaca está compuesta mayormente por agua. La cantidad de grasas e hidratos de carbono es muy baja pero es uno de los vegetales que más proteínas contiene. Es rica en fibras, especialmente los tallos, resultando muy beneficioso para nuestra salud.

Este vegetal es una excelente fuente natural de vitaminas y minerales. Dentro de los minerales se destacan el calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso y fósforo. En cuanto al contenido de vitaminas, la espinaca tiene alto contenido de vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, como así también vitaminas del grupo B ( B6, B2, B1) y ácido fólico (vitamina B9).

Así mismo, contiene sustancias antioxidantes como los flavonoides,y carotenoides (la luteína y la zeaxantina, neoxantina). También es una buena fuente de ácidos grasos Omega-3.
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Dar “piquitos” a los niños está mal

Dar "piquitos" a los niños está malHay que prestar mucha atención a este detalle porque tiene connotación sexual y puede generar confusión durante el proceso de crecimiento de los niños. Según la apreciación de expertos en psicología, besar en la boca a nuestros hijos es una mala costumbre.

Emilia Canzutti, psicóloga argentina dijo: “son los papás los que comienzan con este hábito, no es una necesidad del niño”, y destacó que son muchos los núcleos familiares en los que se hace una costumbre natural y sana darle un beso en la boca a los niños.

Connotación sexual. Los besos despiertan en el niño estímulos en zonas sensibles, cuando los pequeños están en la etapa oral tienen sus sentidos concentrados en la boca, es lo que hace que quieran que los beses.

Los padres se besan en la boca. Es importante marcar límites para dejar claro que los besos en la boca, socialmente, están reservados para el vínculo de la pareja, sólo mamá y papá pueden demostrar su cariño de esa manera.

No debes besarlos ni de bebes. No es correcto besar en los labios de un bebé porque incluso la boca de un adulto está muy contaminada y transmite los gérmenes inconscientemente.

Cómo bajar de peso en 20 días

Cómo bajar de peso en 20 díasSi eres de las personas que se determinan a cumplir todo lo que se proponen este plan te será bastante útil, se trata de bajar de peso en 20 días, lo más importante de todo esto es poder cambiar tu dieta alimenticia, así como también agregar actividad física.

No más refrescos: Cuando nos comenzamos a cuidar, de tanto enfocarnos en lo que comemos, solemos dejar atrás lo que tomamos. Esto es un gran error, pues las bebidas pueden ser grandes fuentes calóricas -sobre todo si consumimos refrescos azucarados. Si deseas bajar de peso, es imprescindible que los dejes atrás; en su lugar, bebe agua. Esta no contiene ninguna caloría y es, sin duda, la bebida más saludable que existe.

Comidas menos calóricas: Reemplaza las patatas fritas por las ensaladas y los dulces, por frutas. Estos alimentos son mucho menos calóricos y no contienen tanta sal, por lo que no causan hinchazón o retención de líquidos. Puede que al principio cueste, pero en la medida que empieces a realizar estas sustituciones, notarás como una avasallante sensación de bienestar crece en ti. No pasará mucho antes de que te comiences a disfrutar de la frescura y el colorido tan propios de los alimentos naturales.
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Consumir frutos secos alarga la vida

Consumir frutos secos alarga la vidaA comer frutos secos y vivir más. La revista científica The New England Journal of Medicine (NEJM), publicó recientemente un estudio donde confirma que las personas que consumen frutos secos, siete o más veces por semana, tienen 20% menos probabilidades de morir por motivo de alguna enfermedad.

Los frutos secos, al tener nutrientes, como minerales (potasio, calcio, y magnesio), proteínas de alta calidad, fibra y vitaminas, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, problemas cardiovasculares, hipertensión, cáncer de colon, entre otras enfermedades.

Por lo que se recomienda añadir al consumo diario de alimentos al maní, la almendra, pistacho, nueces, castaña, entre otras frutas secas. Es importante mencionar que el consumo frecuente de frutos secos no genera un aumento de peso, por el contrario ayuda a reducir la circunferencia de cintura y disminuye el riesgo de obesidad.

Alimentos que debes evitar de noche

Alimentos que debes evitar de nocheDietistas, nutricionistas, revistas, en la televisión, en la radio… Siempre se nos habla de que debemos evitar algunos alimentos por la noche. ¿Por qué este problema?

Comer en la noche, sobre todo si es cercano a la hora de dormir, produce un malestar estomacal que puede durar hasta el día siguiente debido a que la digestión no se produce como debería. Asimismo, las personas que quieren bajar de peso tienen más dificultades ya que todo lo que ingieren a esa hora, es reservado y no es convertido en energía.

Además de estas dificultades, pueden producirse molestias menores como un aumento en la necesidad de ir al baño por la noche —lo cual, corta el sueño—, necesitar más tiempo para conciliar el sueño o despertarse más cantidad de veces en la noche. Por eso, hay determinados alimentos que debemos evitar en la noche.

Qué alimentos evitar antes de ir a dormir
Comida chatarra
No solo a uno lo hacen sentir pesado, sino que también sobrecargan a tu estómago para tener que hacer la digestión. Evitar papas fritas, pizzas, galletas, tortas.

Azúcar y carbohidratos
Los carbohidratos hacen que el nivel de glucosa en sangre suba abruptamente, causándonos problemas en el sueño.
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